upper lower

Ja mam tak samo :) Wydaje mi się, że ludzie w ogóle za bardzo prą do PPL/Upper-lower nie myśląc, że w nieskończoność nie da się ciągnąć na większej częstotliwości. Może wreszcie pro splity przestaną mieć czarny pr.

No rzeczywiście dział nie dla mnie ale 2 letni staż jest i tym się sugerowałem. Dzięki bardzo jeszcze to pytanie odnośnie ćwiczenia Upper Lower Upper czy mogę tak robić co tydzień by lepiej rozwinąć górę przy moich dość masywnych nogach ?

[...] i trójserie) wchodzą w grę. Jeśli się mylę, naprowadźcie mnie na dobrą drogę Moim celem, bo nie ujęłam tego precyzyjnie, jest nie zalanie się zbytnio i wyrównanie proporcji upper-lower body, przez powyżej podane narzędzia. Nie ukrywam, Puma666 był głównym "natchnieniem" z tego forum do pracy nad sylwetką. Dlatego "żywcem [...]

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

Czy po treningu przeplatanym upper lower sila/hipertrofia mogę wskoczyć od razu na bill stara? Lepiej zrobić jakąś małą przerwe i wejsc na wyzsze powtorzenia czy nie ma to znaczenia i mogę robić silowo?

Może spróbuj Upper/Lower body.. Trening antagonistów w jednej jednostce treningowej też daje dobre rezultaty :) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-07 10:21:32

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, myślę, że nie najgorszym wyjściem będzie podział FBW na 2 treningi upper/lower i jedzenie posiłku potreningowego po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość). obliques, [...]

[...] temu lekarz sportowy się zszokowal jak stanęłam na wagę)- mam bardzo zbite ciało, bardzo trudno mnie np. uszczypnąć. Tak jakby tłuszcz był między mięsniami, a nie pod skórą. To możliwe? A jak oceniacie trening? Czy robić taki do 6 tyg., czy lepiej rozdzielić na upper/lower? Z góry dzięki za pomoc A motywację już mam - jak nie teraz to nigdy!

[...] ćwiczysz danym ćwiczeniem, bo koliduje ci choćby w planie A robisz podciąganie to po co w planie B ściąganie drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak [...]

[...] ćwiczysz danym ćwiczeniem, bo koliduje ci choćby w planie A robisz podciąganie to po co w planie B ściąganie drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak [...]

robiłam tą wersje po poprawkach Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?15660-TREN-PHUL-Power-Hypertrophy-Upper-Lower

[...] wcześniej niż ostatnio, bo napięty grafik dziś. Także ogólnie na urlopie raczej nie śpię zbyt długo ;-) Ale zdecydowanie bardziej mi się chciało niż ostatnio. Ten podział upper/lower coraz bardziej mi się podoba. Jeszcze dół nie do końca zregenerowany, więc wpada trening góry :-)) Swoją droga po frontach jeszcze mocno czuję skosy. Ławka nie [...]

[...] na zmiany ławkę czy w racku, to będą mieli niezłą rozkminę co się odwala :P - Dużo wariatów istniejących szablonów, np. Boring But Big w kilku wersjach FBW, split 2xtydzień upper/lower, Boring But Strong (upraszczając: zamiast 5x10 masz 10x5) - Niektóre templaty mogą się pozornie tylko minimalnie różnić, dopóki nie zerkniesz na sekcje [...]

[...] tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. 3. - ale jak jak? co mam 110% podnosić? - jakieś propozycje? Liczę na waszą pomoc. Chodziło mi o ilość obciążenia. Co do samego treningu: Proponuję upper/lower body lub push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-24 18:16:38

[...] wystarczyły. Poza tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. Sam nie wiem, skoro innymi treningami nie ruszałem nic to może tym? Proponuję upper/lower body Tzn. na jednym treningu nogi, a na drugim reszta ciała? (tj. 5 partii mięśniowych? push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Też mi ktoś proponował, [...]

[...] przez kalkulator BMR na potreningu, wpisuje wagę 75kg wzrost 190 cm, lat 21, i teraz nie wiem jaka aktywność fizyczna wybrać, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu robiąc upper/lower splita zajmuje mi około 1,5h trening, pozatym nie mam innych aktywności fizycznych w tygodniu, to mam dać umiarkowana aktywność czy duża? aby utrzymac wage przy [...]

[...] w treningowe i tłuszczy w nietreningowe. Aktualnie rozkład makro ma wyglądać tak: DT: 165B/320W/60T- 2480kcal DNT: 165B/120DNT/70T- 1770kcal Trening zostaje na podziale upper/lower, bo w sumie nawet nie zdążyłem na niego wejść %-) Zrobię mały deload ciężarów i mam nadzieję, że pocisnę trochę ;-) Dzisiejszy trening: WL: 70kg/5, 60kg/8, [...]

[...] ale jak już się obudziłem. Jeszcze nie wszedłem w jakikolwiek rytm treningowy, więc w sumie dalej jestem obolały. Na szczęście ten plan się tak ułożył trochę na zasadzie upper/lower, więc dziś obolała jest bardziej góra niż dół ;-) Comp. Dead Lift 114kg/7 https://youtube.com/shorts/5v4w9nA6fsE Front Squat 60kg/6 [...]

myślę że to plan georgu mod v3 Źle myślisz :-P Za namową naszego kolegi @FighterX wybrałem 5/3/1 Boring But Big. Po wrzuceniu akcesów wyszło coś w stylu upper/lower. Dziś miał być trening, ale wczoraj zaczęliśmy oglądać serial Obserwator na Netflixie i jakoś tak wyszło, że po 3 odcinkach pojechałem jeszcze zrobić kontrolę dyscypliny pracy w pracy [...]

push/pull czy upper/lower body ?? czy typu 1.klata,triceps; 2.plecy,biceps; 3.nogi, łydy; 4.barki brzuch.